Az oldal elköltözött – ha friss infókat szeretnél, tanfolyaminfókat és új bejegyzéseket, látogasd meg új oldalmat:
matenoemi.hu
Aviva torna – a tévében jártunk
Bagyinka Timi beszélt az Aviva torna áldásos hatásairól, mikor érdemes belekezdeni, mi mindenre jó. Én pedig igyekeztem jól illusztrálni a gyakorlatokat, hogy kapjatok egy kis ízelítőt abból, milyen mozdulatokra is kell számítani.
Kálciumforrás – Nem lehet mindig mindenre a csakatejbenazigazság a válasz
Amikor valaki áttér, vagy egyáltalán elgondolkozik azon, hogy áttérjen a vegán étrendre, vannak tipikusan felmerülő kérdések. Ilyen például a “nade miből vigyem be a fehérjét?”, illetve a “kálcium csak a tejtermékekben van, most mi lesz?” kérdéskör.
Mindkettő jó kérdés és mindkettőre sokkal egyszerűbb a válasz, mint gondolnánk. Ahogy a fehérjét sem csak húsból, úgy a kálciumot sem csak tejtermékekből tudjuk bevinni a szervezetünkbe. Persze ez a legelső gondolata mindenkinek, hiszen ezt sulykolják a fejünkbe jó sok éve már. Azt mondjuk elfelejtik megemlíteni, hogy milyen mellékhatásai lehetnek a túlzott tejtermékfogyasztásnak, illetve azt is, hogy a bolti tejekből nem túl sok kálciumot tud hasznosítani a szervezet, hiszen a “tejgyártás” folyamán olyan kezeléseknek vetik alá a tejet, ami miatt nemhogy a kálciumtartalmából veszít, hanem egyenesen kálciumot von el a szervezettől. Tehát ha valaki fogyaszt is tejterméket, akkor is érdemes egyéb forrásokból is bevinni a kálciumot.
Mert kálciumra szükségünk van, enélkül nem lehet normálisan működő csontképzés, vagy egy bizonyos kor után a csontállomány
fenntartása. Muszáj bevinni a megfelelő mennyiséget bevinni, ugyanis ha nem kap elegendőt, akkor a szervezetünk önállósítja magát és szépen elkezdni kivonni a csontokból, ami “jár”. Nemtől, életkortól függ, hogy pontosan mennyi az annyi, de nagyjából 1000-1300 miligramm kálciumra van szükségünk naponta. Ezerrel már jók vagyunk (kismamáknak, illetve 50 év felettieknek szükséges a magasabb mennyiség). Ez nem kevés, általában azok sem szokták bevinni ezt a mennyiséget pusztán a táplálékkal, akik fogyasztanak tejtermékeket, mert ez is egy olyan dolog, hogy “még erre is figyeljek? mennyit számoljak még?!”, néha már túl sok az embereknek ez az egészséges táplálkozás körüli hajsza. Ilyen esetben javaslom, hogy étrendkiegészítőkből egészítsék ki a napi kálciumbevitelt. Érdemes bio és/vagy korallból származó kálciumkészítményeket választani, ezek jobban hasznosulnak, egészségesebbek.
Nade nézzük is, miben van sok-sok kálcium.
Bevallom, én évekig szemellenzős voltam és megelégedtem azzal, hogy a mákban van rengeteg kálcium, ezért ahányszor megkívántam a mákosrétest, megszavaztam, hogy a szervezetem jelez, hogy kálciumra van szüksége. Persze azóta tudom, hogy még sok egyéb forrásból fedezhető a kálciumszükséglet, de legalább jólesően falatozom a mákosgubát, mákos tésztát és a mákosrétest. Ami extra mák és szintén nagyon finom, az a mákolaj, salátára kiváló, olívaolaj helyett bármikor használható.
100 grammban található kálcium mennyisége (milligrammban):
Ez nem az összes, ezek csak azok a dolgok, amik viszonylag magas arányban tartalmaznak kálciumot és még szeretem is őket ;)
Gyorskaja – mákos tészta
Nasssolási vágy elleni, állati eredetű dolgoktól mentes gyorskaja sok-sok kálciummal :)
Hogy ne legyen olyan uncsi, kapott egy kis banánt is a tetejére. Nem is értem, miért kívántam meg ezt pont így, de nagyon ízlett, annak ellenére, hogy többen elkerekedett szemekkel néztek rám, amikor meséltem, milyen finomat ettem. Ezt egy téli délutánon tettem magamévá.
Hamis mákos gubát is szoktam csinálni, kifli helyett* kornspitz-cel vagy házi készítésű zabkeksszel, vaníliával ízesített kókusztejjel leöntve és jól megszórva mákkal és némi édesítővel (nálam eritrit a befutó).
Igen, így néz ki, amikor egy főzni nem tudó ember oszt meg definomatettem élményt :)
*tudooom, már a kiflis verzió sem “igazi”, már az is hamis, de gyerekként azt ettem először, úgyhogy nekem az az igazi :)
Már megint rizs? Ádehogy! – Hajdina
Ne legyen az élet olyan unalmas, ne mindig rizs, krumpli vagy tészta legyen a köret, na de akkor mi? Egy csomó lehetőség van – például a hajdina. A hajdina egy fura étel, van, aki nagyon szereti, van, aki kevésbé. Tény, hogy van egy jellegzetes íze. Nade az is tény, hogy a hajdinapalacsinta eszméletlenül finom (például eperrel – még szerencse, hogy mindjárt itt az eperszezon). 
A hajdina azon kívül, hogy nem rizs, ezért változatosságot hoz az életünkbe, egyebeket is tud:
– lassan felszívódó szénhidrátot tartalmaz, ezért segít, hogy ne legyen a vércukrunk olyan, mint a hullámvasút (cukorbetegeknek vagy csak spontán állandóan éheseknek, édesség után vágyóknak ideális)
– gluténmentes (a glutén mennyiségét akkor is érdemes csökkenteni, ha nem vagyunk gluténérzékenyek – már csak a jobb félni, mint megijedni alapon is)
– magas rosttartalma van, tisztítja és erősíti a beleket (székrekedésre hajlamosaknak hasznos alternatíva lehet köretként is)
– bioflavonoid (rutin) tartalmának köszönhetően erősíti a hajszálereket és a kötőszöveteket
– a rutin megnöveli a C és az E vitamin antioxidáns hatását, így az öregedés, a daganatok és a gyulladások kialakulása ellen is hat
– kiváló B vitamin forrás
– jó minőségű fehérjeforrás
És persze egy csomó finomság készíthető belőle!
Hajdinasaláta (flat-cat-nél még sok-sok hajdinás étel található):
Nórinál is ezerféle hajdinaság:
Zöldséggel is lehet palacsintázni, Vegagyerek megmutatja:
Fasírt is lehet belőle:
De ha valaki olyan tehetséges konyhatündér, mint én, akkor már azzal is megelégszik, ha némi pirítás után megfőzve rizskiváltó köretként alkalmazhatja. Esetleg némi párolt párolt zöldséggel megbolondítva.
De a lehetőségek tárháza végtelen :)
Infók innen: Paul Pitchford: Gyógyító táplálkozás; házipatika
Mit reggelizzünk, ha az állati eredetű étel nem jön szóba?
Időnként az Aviva tanfolyamon elhangzik a kérdés, hogy “de akkor milyen szendvicseket együnk?!”, amikor megemlítem, hogy a módszer tökéletes működéséhez érdemes elhagyni az állati eredetű ételeket. Jön a kétségbeesés, hogy mit együnk, milyen szendvicsek vannak a sajtos, a szalámis és a sonkás szendvicseken túl.
Persze nem én vagyok a legideálisabb ember arra, hogy erre kimerítően válaszoljak, mivel általában a reggeli idején még félig alszom, így mindenféle ráunás nélkül képes vagyok napokig, hetekig ugyanazt enni :P De azért most próblok összeszedni pár dolgot – legyen tehát itt pár ötlet arra, hogy mit reggelizzünk, uzsonnázzunk:
Ha nem szendvics, akkor lehet akár gyümölcs is önmagában (bár én azt reggelire annyira nem preferálom) vagy zabkása többféleképpen:
– zabkása gyümölcsökkel (akár szezonális gyümölcsökkel vagy mirelittel, végszükség esetén aszalt gyümölcsökkel)
– zabkása olajos magvakkal vagy csak simán fűszerezve (fahéjas, gyömbéres szerintem határozottan finom)
Eleve érdemes a kenyereket is váltogatni, ne legyen mindig ugyanaz – tönköly, rozs, magos, zab, ki mit szeret.
Szendvicsekre lehet tenni:
1. zöldségkrémet (boltit vagy házit)
Házi krémek például:
– cukkinikrém (ezt kétféleképpen is szoktam, van, hogy megpárolom, fűszerezem és összeturmixolom, de olyan is van, hogy csak nyersen sajtreszelőn lereszelem, pici citromlével és fokhagymával ízesítem, állni hagyom egy kicsit és így teszem a kenyérre)
– padlizsánkrém (hatmillió receptet lehet találni a neten, nem is mind bonyolult)
– hummusz
– bármilyen lencsekrém (én mindig türelmetlen vagyok a főzésben, úgyhogy többnyire vöröslencsével dolgozom, mert az gyorsan megvan)
– uborkakrém (tudjátok, amivel a régi angol filmekben mindig sznoboskodtak, hogy teához uborkás szendvicset ettek)
– gombakrém
– zakuszka, azaz babpástétom
Bolti krémek közül nem sokat teszteltem, mert kelleőn drágák, illetve túl sok csalódás ért már, de ezek közt találtam már finomat:
– Müller saját márkás bio pástétomai (Bio Primo)
– Verival Bio pástétom – az én kedvencem a mexikói, amit már ezer éve nem találtam sehol (sőt, úgy általánosságban kezdem nem megtalálni a Verival Bio-s cuccokat)
– DM – Alanatura (ezek közt volt már, ami nagyon ízlet és olyan is, ami nagyon nem)
– Zakuszka (a Vegabondos szerintem nagyon finom)
– Nyugodt Berta bio szendvicskrém (Melinda ajánlásával)
– Virágoskút Padlizsánkrém (Éva ajánlásával)
2. dzsemet (én a St Dalfour-t kedvelem a leginkább, mert nincs benne hozzáadott finom és finom is – kivéve a sárgabarackos, mert szerintem az elég gyengére sikerült)
3. magvakból mindenféle krémet csinálhatunk (szezámmagból, lenmagból, tökmagból, dióból, mogyoróból, mákból is ám)
4. mindenféle csírát és salátát
Hirtelen ennyi :)
És ti miket szoktatok reggelizni? Milyen fincsi receptjeitek vannak mindenféle kencékhez? Vagy nem recept, de ötlet, amiből finom reggeli vagy bármikor elfogyasztható szendvics készülhet?
Avivázzunk! De miért?
Az Aviva módszer szerintem azért jó, mert egy csomó mindenre megoldás, ráadásul nem is túl időigényes. Manapság annyira rohanunk, hogy nem is nagyon van időnk túl sokat “vacakolni” mindenfélével, úgyhogy mindig jól jön, ha valami nem vesz el túl sok időt a mindennapjainkból. Persze, elismerem, elsőre soknak tűnhet az Aviva torna megtanulása, hiszen négy órás a betanító tanfolyam (magánórán viszont akár 3-3,5 óra alatt is végezhetünk az eddigi tapasztalataim szerint anélkül, hogy kevesebb infó cserélne gazdát), de ezután már tényleg csak heti 2×30 percet kell vele foglalkozni. Szerintem nem rossz ;)
Tehát Avivázzunk, mert nem vesz el az életünkből túl sok időt, viszont tényleg hatékony!
Nem is kevés dologra jó, egy csomó nőgyógyászati problémára kiváló megoldás lehet az Aviva torna – hogy pontosan melyekre, azokról már írtam itt is, de van több minden, ami nincs benne a “hivatalos” ajánlásban, mert nem érkezett még annyi visszajelzés róla, de többször szoktunk olyan kérdéseket kapni, hogy “lehet, hogy az Aviva miatt nincs már x bajom?”. Például többen jelezték, hogy a gombás fertőzések ritkábban találják meg őket és nem is olyan durva a lefolyásuk, ami azért valljuk be, elég sok nőt érint, tehát nem lenne rossz, ha tényleg megoldás lenne erre is a torna. Teljesen logikus, hogy ritkábban betegszünk meg, hiszen az Aviva torna lényege az alhasi vérbőség fokozása és ahol jó a vérkeringés, ott élet van és egészség, tehát ellenállóbb a szervezet mindenféle betegséggel szemben.
Úgyhogy avivázzunk, mert egy csomó betegség kezelésében segít és egészségesebbé tesz!
Persze az alap gyakorlatsor nem feltétlenül jelent mindenre megoldást, van, amihez kellenek kiegészítések is, de például a sajnos elég sok hölgyet érintő inkontinencia ellen is nagyon hatásos gyakorlatokat válogattak össze a módszer megalkotói. Nem szabad elfelejtenünk, hogy ezeket a gyakorlatokat nem csak annak érdemes végeznie, akinek kialakult problémája van (szemben az alap gyakorlatsorral), hanem megelőzésre is kiváló, különösen akkor, ha hajlamunk van a süllyedéses problémákra és az inkontinenciára (genetika), esetleg olyan életmódot folytatunk, amivel növeljük esélyeinket (helytelen testtartás, cipekedés, súlyok emelésével, rázkódással járó sportok).
Ezeknek a problémáknak megelőzésére kétféle tornával is lehet nálam találkozni:
1. Aviva módszer – inkontinencia elleni torna
Erről nincs is mit írni (különbenis, már írtam róla), egy jól kidolgozott mozgássorról van szó, amit BÁRKI végezhet.
2. Medencefenék erősítő torna a’la Noémi
Ez a torna kicsit több az inkó tornánál, annak Noémisre továbbfejlesztett változata, kicsit kevésbé egy pontra koncentráló, több helyen erősít. Úgy gondolom, nem elég a gátizomzatot erősíteni, hanem a környező izomcsoportokat is munkára kell fogni, mert sokkal jobban működik minden, ha nem csak egy pontja, hanem több is stabil alapokon nyugszik. Éppen ezért a Pilatesből, jógából átvett, logikusan felépített gyakorlatsorral támogatjuk az egész területet. Azért is nagyon jó, mert a három forrásból vett gyakorlatokból összeállított torna sokkal változatosabb és ezáltal izgalmasabb is.
Szóval avivázzunk és erősítsük a medencefenék izomzatát, hogy megelőzzük vagy kezeljük a méhsüllyedéses, hólyagsüllyedéses, aranyér vagy inkontinencia problémákat!
Mire lehet még jó a torna?
Például arra, hogy a mozgástól jobb kedvünk lesz, kicsit lelazulhatunk és kikapcsolódhatunk, stresszmentesebbé válhatunk, mint minden mozgás, segíthet a mozgásban, sőt, ha ügyesek és hatékonyak vagyunk, a férfiakat is rávehetjük a tornára, hogy ők is gyógyuljanak (megjegyzem, hogy az élet itt is igazságtalan, a férfiaknak kidolgozott gyakorlatsor sokkal egyszerűbb, mint a nőké :P) – prosztataproblémákra, spermaszám növelésére is használhatjuk a tornát!
És mi van még?
Mondjuk nekem arra jó még a torna, hogy hihetetlenül kedves, lelkes lányokkal (és néha fiúkkal) találkozhatok, akikkel olyan dolgokról lehet beszélgetni, amiről általában hallgat az ember és megnyílnak és kérdeznek, én pedig örülök, ha válaszolhatok és segíthetek. És a lányok alatt azt értem, hogy amikor avivázunk és beszélgetünk, akkor valahogy eltűnnek az életkori különbségek, csak szimplán egy csoport nő, aki együtt van, beszélget és tornázik. Pedig a legfiatalabb vendégem eddig 19, a legidősebb pedig 72 éves volt, de ez csak a számokat nézve tűnik nagy különbségnek, ott, a csoportban már kevésbé. Csodás érzés az is, amikor kapom az e-maileket, hogy a torna hatásos volt, csökkentek vagy megszűntek a tünetek, megúsztak egy műtétet és hát tagadhatatlanul az a legjobb, amikor azt írják, “végre pozitív lett a teszt, babát várunk!”
Nekem ezeket adja még a torna :)
És persze a grafomániámat is kiélhetem, néha megkérnek, hogy írjak az Aviváról. Eddig ezeket írtam:
Mit mozogjak? – Aviva módszer
Nővagyok.hu – Női bajok, meddőség, isten véletek!
Neked mit jelent az Aviva? Vagy mit szeretnél, hogy jelentsen? :)
Egyéni órák
Van az úgy, hogy csak akkor találunk rá valami programra, lehetőségre, amikor már késő, lemaradtunk róla, a következő pedig csak sokára lesz.
Van az úgy, hogy sehogy sem összeegyeztethető az időpont a munkarendünkkel, szabadidős programjainkkal.
Van az úgy, hogy bizonyos dolgokról nem esik jól mások előtt beszélni, viszont négyszemközt rákérdeznénk ezekre és tanácsot kérnénk.
Van az úgy, hogy jólesik, ha személy szerint velünk foglalkoznak, azt nézik, hogy mi helyesen végezzük-e a gyakorlatokat és személyre szóló tanácsokat kaphatunk.
Ilyen esetekre találták ki az egyéni órát minden másra ott a MasterCard!
Egyéni foglalkozás keretében elérhető óratípusok:
– Aviva betanító tanfolyam – 10.000 Ft (egy alkalmas foglalkozás)
– Aviva gyakorló óra (rendszeres 30 perces együtt tornázás vagy elbizonytalanodás esetén ismétlő jellegű közös tornázás és kérdezz-felelek) – 2500-4.000 Ft / alkalom
– inkontinencia elleni torna – 4.000 Ft (általában 1-2 alkalom szükséges az elsajátításhoz)
– medencefenék erősítő torna – 4.000 Ft/alkalom (általában 2-3 alkalom szükséges az elsajátításhoz)
– ovulációs gyakorlatok – 3.000 Ft/alkalom
– férfi gyakorlatok – 3.000 Ft/alkalom
– várandósok tornája (könnyed átmozgatás) – 3.000 Ft/alkalom
(szintén velem, de nem Aviva: Pilates, gerinctréning, kondi, kismama torna)
Ha bármelyik tornát szeretnéd egyéniben kipróbálni, jelentkezz az info[kukac]mozogjnoemivel.hu címen vagy a 20-/968-4258-as telefonszámon!
Azoknak, akik babát szeretnének
Van az úgy, hogy nem jön a baba, pedig semmi akadálya nem lenne. Van az úgy, hogy nem jön a baba és tudjuk, hogy miért, de nehéz feldolgozni és úgy érezzük ez is már megint a mi hibánk, ami aztán odáig juttat, hogy egészségileg már semmi akadálya nem lenne a babázásnak, de valahogy fejben nem sikerült még rendezni mindent, úgyhogy mégsem jön a baba. Van az úgy, hogy jó lenne megértő és szakértő fülekre találni babázás témában. Szerencsére vannak, akik ilyenkor is segítenek. Timiéket jó szívvel ajánlom:
“Almamagok” címmel önismereti csoportot indítunk gyermekáldásra váró nőknek.
(Köszönjük a megosztást, hogy eljuthasson ahhoz, akinek ez most pont jó lehet…)
Ha már hosszabb ideje vártok a babátokra,
ha félelmeid, kétségeid vannak, és szeretnéd feloldani őket,
ha úgy érzed elakadtál az anyaság felé vezető úton,
ha úgy érzed, a lelkeden keresztül vezet az út a kisbabátokhoz,
…akkor jelentkezz a csoportunkba.
A csoport időtartama: 2013. október – december
7 alkalommal, péntekenként, 17.00-20.00 között.
Helyszín: Budapest, belváros
Részvételi díj a teljes folyamatra: 38.000 Ft., részletfizetés lehetséges.
A csoport vezetői: Bóta Tímea pszichológus, Fehér Erika tanácsadó
Információ, egyeztetés: almamagokcsoport@gmail.com,
Telefon: 0620 97 25 609
Ha valakit az anyagiak tartanak vissza, kérjük jelezze azt is, hogy találhassunk valami megoldást közösen.”
Testedzés és teherbeesés
Sokan nem is gondolnak arra, hogy a testmozgás bármi másra is jó lenne, mint arra, hogy segítsen az ideális testsúly elérésében. Sok-sok egyéb pozitív hatása mellett, a testmozgás segíthet a teherbeesésben is. Persze ebben az esetben is ésszel kell edzeni, mert a túlzásba vitt sport többet árthat, mint használ*, például ha extrém módon lecsökken a diéta és mozgás hatására a testzsírszázalék (lásd profi testépítő hölgyek), vagy az a szándékunk, hogy még mielőtt teherbe esnénk, gyorsan lefogyunk, nem biztos, hogy könnyen célt érünk. A hirtelen testsúlycsökkenés (mindegy, hogy extrém diéta vagy sport vagy a kettő együtt eredményezi) nehezíti a teherbeesést. De az tény, hogy mozogni jó, mozogni egészséges. Akár azért, mert normalizálni kell a testzsírszázalékot (jelentse ez akár a csökkentést vagy növelést), vagy csak a mozgás egyéb áldásos hatásait szeretnénk kihasználni.
A torna segít a teherbeesésben, hiszen a mozgás hozzájárul az egészséges állapot eléréséhez, megőrzéséhez, és egy egészséges szervezet mindig könnyebben rávehető arra, hogy plusz feladatokat vállaljon magára. Márpedig a várandósság elég nagy plusz feladat ;) A mozgás kiváló arra, hogy a mindennapokkal járó stresszt semlegesítsük egy kicsit, ami már eleve hasznos. Bármilyen mozgásformát is választunk, az pozitív hatással lesz a vérkeringésre, ami az általános egészségen felül hozzájárul a női szervek egészségéhez is, hiszen így a női szervek vérellátottsága is nő. Ha pedig jobb a vérkeringés, minden jobban működik – a hormonrendszer működése javul, a méhnyálkahártya könnyebben regenerálódik, a méreganyagok is könnyebben távoznak a szervezetből. A méhnyálkahártya megvékonyodása elég gyakori probléma, mivel a legtöbb fogamzásgátló tabletta úgy akadályozza meg a terhességet, hogy mesterségesen elvékonyítja a méhnyálkahártyát. A tabletta abbahagyása után általában beletelik egy kis időbe, mire regenerálódik a szervezet (ez egyénileg változik, hiszen függ az egészségi állapottól, kortól, attól, hogy mennyi ideig szedte valaki a tablettát, stb), de minél jobb a vérellátottság, annál gyorsabb ez a folyamat. Ezért szoktuk azt mondani, hogy az Aviva torna segít abban, hogy a méhet felkészítse, megerősítse a várandósságra. Persze nem csak az Aviva tornárak van pozitív hatása, bár tény, hogy ez a legcélirányosabb mozgás e tekintetben, hanem bármi, ami azzal jár, hogy egy kicsit kimozdulunk az ülő életmódunkból.
A teherbeesést sokszor akadályozhatja az is, ha nem megfelelő testtartással éli valaki a mindennapjait, hiszen így sokszor nyomódnak a belső szervek, ami nincs túl pozitív hatással a vérkeringésre. Éppen ezért fontos, hogy napközben figyeljünk a helyes testtartásra ülés, állás és mászkálás körben is, sőt, ha tehetjük, válasszunk olyan mozgásformát, ami pozitív hatással van a gerincre. Ilyen mozgásforma a gerinctréning, a Pilates, a jóga, a Body art és egy csomó, mindenféle fantázianéven működő óratípus, amit felsorolni is lehetetlen. A body&mind típusba tartozó órák azért is nagyon hasznosak, mert a helyes légzésnek köszönhetően sokkal több oxigénhez juttatják a szervezetet, kiváló stresszoldó hatásúak és ott erősítenek és nyújtanak, ahol éppen kell.
Tehát ne felejtsük, ha szeretnénk teherbeesni, akkor (is) érdemes mozogni, hogy a stressztől megszabaduljunk, felkészítsük a szervezetet a babavárásra, erősek legyünk fejben és testben egyaránt, és segítsük a test regenerálódásást, amennyiben arra van szükség.
Ajánlott mozgásformák: gyaloglás, futás, úszás**, biciklizés, kardiogépek használata (kondis erősítés sem árt, ha nem extrém nagy súlyokkal dolgozunk), felfüggesztéses eszközös órák (TRX, Rip60, G-Flex), alakformáló, erősítő órák és az összes body&mind típusú óra (jóga, body art, gerinctréning, Pilates) no és persze ha tényleg extra turbózást szeretnénk neki adni, akkor Aviva torna.
Kerülendő mozgásformák: extrém sportok, zuttyanásokkal, hirtelen irányváltoztatással járó sportok, nagyon ugrálós kardió edzések
*túlzásba vitt edzés alatt azt értem, amikor szinte a hét minden napján több órát tölt valaki kimerítő, a testet kizsigerelő edzéssel
** az úszás nekem nem éppen személyes kedvencem, mert úgy gondolom, hogy az uszodában könnyen összeszedhetünk mindenféle fertőzéseket, amik azon felül, hogy elég kellemetlen tünetekkel járnak, a teherbeesést is nehezítik. De azt el kell ismerni, hogy fizikailag jó hatása van plusz fontos, hogy mindenki olyat mozogjon, ami boldoggá teszi
Aviva módszer Noémivel 